o ktorej

[...] bcaa oraz thermo speada. Mam juz fat burnera universala. pytania bd takie. 1) Jak mam spozywac te spalacze, a inaczej jak mam je łaczyc w dni treningowe i nie treningowe? o ktorej porze i w jakiej ilosci? 2) Jak polaczyc glutamine i bcaa? I ile tego szamac? 3) Na ile przed trenigiem silowym i interwałowym jesc posiłek? 4) Jak ma wygladac ten [...]

Witam , moja sprawa wygląda następująco - dzięki pomocy ludzi z forum (za co serdecznie dziękuje - za pomoc w ustaleniu diety i programu treningowego w ciągu 1,5 miesiąca przybrałem 5-6 kg masy -na prawdę dziękuje) Przyznaje się bez bicia - mój obecny tryb życia (praca w stresie i biegu) nie pomaga mi w treningu , musiałem odpuścić sobie treningi [...]

Cześć, zacząłem się odżywiać na redukcji systemem IF, ale jest problem bo nie wiem czy dobrze robię, że okno żywieniowe mam od 16 do 22, ale trening robię po pierwszym posiłku czyli jak mam okno żywieniowe od 16 to jem tam 4 jajka, węgle itp. to jest jakieś 500 kcal potem trening, a następnie dalsze jedzenie, na IF jestem 3 dzień, efektów nie za [...]

https://i.imgur.com/Ss2nIqB.jpeg Walka Giga Chikadze vs. Sodiq Yusuff dodana do wrześniowej gali UFC Fight Night Giga Chikadze ma już przeciwnika i datę na swój powrót do klatki. Pretendent do tytułu mistrza wagi piórkowej UFC zmierzy się z Sodiqiem Yusuffem na gali UFC Fight Night, która odbędzie się 17 września. Lokalizacja wydarzenia nie [...]

Co myślicie o trenowaniu z progresją, w której ciężary będą spadały? Pytam dośc ogólnie, myślę o jakimś nie tradycyjnym treningu, który mógłby zszokować moje mięśnie, powiedzmy na 4 - 5 tygodni. Wyobrażam to sobie tak, że po rozgrzewce robię serie (mam na myśli podstawowe ćwiczenia, siady, ciagi, wyciskania) z maksymalnym obciążeniem i stopniowo [...]

Witam Was serdecznie, chciałbym posunąć się o krok dalej, może nawet kilka, ćwiczę już parę lat, staram się dużych przerw nie robić ale wiadomo wakacje czy święta trzeba trochę pobalować, ostatnio regularnie skończyłem chodzić na siłownie w grudniu, chcę teraz wrócić ale byłem raz na treningu i tak jakoś nie mam motywacji. Chciałbym coś przywalić [...]

Witam. Mam prawie 17lat i 173cm wzrostu, waże 54,2 kg . Z miejsca powiem, że jestem zielony trochę w tych sprawach, i mam nadzieje że nie odepchnie was znowu jakaś sprawa początkującego, który wygląda jak prawie szczur, ale chce nabrać trochę masy i nabrać gabarytów :D przy okazji wyćwiczyć bicka ;) mam strasznie chude ręce przez to się czepiają [...]

Witam postanowiłem sobię ułożyć dietę na masę. Mam 17 lat Wzrost 186cm Waga 78kg Cel: Masa+siła Suple:Mono,do tego gainer/bialko Posilek I (6:30) Płatki owsiane 100g(gotowane) 3 jaja całe na twardo 5g oliwa z oliwek/łyżka masła orzechowego Posiłek II (9:30) (szkoła) Ryż gotowany 100g Pierś z kurczaka 150g Warzywa Posiłek III (12:30) Tutaj jest [...]

Dzień dobry. Jestem studentem fizjoterapii i prowadzę pracę badawczą, do której zbieram dane przy pomocy ankiety. Zwracam się więc z prośbą do szanownej Administracji i Moderatorów tego forum o zgodę na założenie tematu z linkiem do takowej ankiety. Ankieta jest anonimowa i dotyczy urazowości w sztukach walki. Ze swej strony zobowiązuję się do [...]

[...] osobno z tluszczami) Bialko + Tluszcze (Jajka gotowane, omlety i rozne sprawy). Powiedzcie mi panowie, ktorzy sie znaja czy jest jakas dieta do sportow walki (uderzeniowych) czy musze caly czas robic tzw. wasza Diete Redukcyjna na ktorej musze liczyc caly czas kcal.. Bylbym bardzo wdzieczy za odpowiedzi... Pozdrawiam z wyrazami szacunku Enkel.

Serdecznie Witam, Chciałbym Wam zaproponować najnowszy model płyty głównej firmy Gigabyte. Dokładnie chodzi o Gigabyte GA-890FXA-UD7. Myślę, że większość użytkowników tego forum wie co to za sprzęt. Płyta nietuzinkowa, która zapewnia najwyższy standard tego podstawowego podzespołu PCta. Jeżeli natomiast ktoś nie kojarzy tego modelu to zapraszam do [...]

Jestem super ektomorfikiem, po zaledwie półtorej godzinny, czuję pustkę w żołądku także mam większe zapotrzebowanie kaloryczne i chodzę jeszcze do szkoły(technikum), dlatego ułożyłem dietę wygodną dla mnie i której dam radę przestrzegać. Jakaś poważna ocena 1-10? PS: Zapomniałbym w obiedzie nic nie dałem, bo to się zmienia, ale należy brać pod [...]

Drogi Deanie dziękuje za odpowiedź. Tylko czy o tym odżywianiu mógłbyś napisać mi dokładniej.Zmierzam w kierunku fitnessu.Domyślam się , że do fitnessu Jeśli dobrze zrozumiałam owoce moge jeść jedz tylko do południa czyli gdzieś do12.00. Mięsko do 16.00 ale najlepiej z czym ryż, ziemniaczki czy makaron czy moge do 16 czy moge jeść jakieś [...]

7:00 Płatki owsiane- 100g Mleko 3,2%-250g Wiórki kokosowe-20g Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) - 3szt 10:00 Makaron z pszenicy durum 100g twaróg półtłusty 100g wiórki kokosowe 20g banan 100g 15:00 (przed tren) Ryż paraboiled 150g Kurczak pierś 100g 18:00 (po tren) Ryż paraboiled 150g kurczak pierś 100g 23:00 Twaróg półtłusty 100g Oliwa z [...]

Cześć. Proszę o ocene diety jaką ułożyłem sobie. Mam 16 lat, 192cm wzrostu i 85kg wagi. Wiadomo, żeby dobrze wyglądać przy tym wzroście, potrzeba troche więcej kg, więc potrzebuje parę kg masy. Posiłek I: 8.00 - płatki owsiane 100g na mleku albo na wodzie Posiłek II: 10.00 - serek wiejski 200g, owoce (banan, pomarańcze), sok Posiłek III: 13.00 - [...]

Witam jestem tutaj dopiero pierwszy dzień i jak zwykle popełniłem błąd przez swój pośpiech. Mianowicie chcieliśmy razem z dziewczyną kupić wspólną dietę natomiast nie zauważyłem, że dostałem wiadomość w której mogłem opłacić jej abonament i zrobiła to sama. Teraz gdy wchodzę w formularz płatności mimo opłacenia z mojej strony u jej nadal widnieje [...]

Witam serdecznie, poszukuję osoby z Warszawy która mogłaby użyczyć mi swojej ławeczki do treningów, płaskiej, skośnej, obojętnie, bylebym mógł zrobić trening klatki. Niestety na 2-3 miesiące jestem uwięziony w domu z powodu kontuzji, nię będę mógł również robić pompek;/ Kompletuje sprzęt, będę miał drążek, hantle oraz sztangę, brakuje mi tylko [...]

Witam Mam pytanka, ale najpierw odpowiem na kultowe pytania o cel, dietę, trening Zamierzam zrzucić tłuszczyk przed latem i już zaczynam, jednak ograniczyć spadki siły do minimum. Trenuję 4 razy w tygodniu, myślę, że dobry -polecany w KiF z małymi przeróbkami. Dieta -próbuję zwiększyć spożycie białka, kosztem węglowodanów. Dietę staram się [...]

Ciągle myślę, ciągle czuję się nie chciany. Jestem z dziewczyną ale ona mnie chyba olewa i nie zależy jej na mnie wbrew mojej woli... czasem czuję gwałtowne bicie serca, czuję jak zapadam się pod ziemię widzę piękne niebo w którym latam i patrzę na wszystko z góry, patrzę na szczęście i nieszczęście, na miłość i na nienawiść spotykam sie wtedy z [...]

Witam Mam pytanie jaka dietę + trening kupić. W tej chwili ważę 106kg, 2 miesiące temu było 115 kg. Jestem na diecie z której pozbyłem się słodyczy, kolorowych napoi i smażonego jedzenia. Staram się co 2 dni biegać około 8 km (bip 105-130 HR). Mam w domu 2 hantle (+ pozioma ławka) i drążek do podciągania. Staram się ćwiczyć w miarę regularnie. Cel [...]